pompki duzo

[...] osobą praworęczną. Cwiczę trzy miesiące, mam diete, moj trening to wypisz wymaluj jeden z forum:) Dużo czytałem na ten temat na forum, robię dużo cwiczeń hantlami i do tego pompki (bardzo staram się robic wszystko poprawnie technicznie). Tak więc chciałbym się dowiedziec co zrobic, żeby zniwelowac różnice?? czy wystarczy, że będę cwiczył, a się [...]

[...] : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie hantelek na ławce skośnej - Rozpiętki Triceps : - Francuskie pompki - Wyciskanie hantli zza głowy - Podnoszenie hantelki w opadzie Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangielki na boki w [...]

Witajcie znowu :D Pisałem ostatnio i dostałem odpowiedz na pytania za co dziękuje:D A wracając do sedna sprawy. 2 miesiące temu robiłem sobie a6w. Ale w 20 dniu przestałem (Koledzy wciągnęli mnie w głupie towarzystwo czego bardzo żałuje) Ale postanowiłem sobie że w końcu zrobię coś ze sobą.(Mam dla kogo;)) Duży problem mam z brzuchem :( Tak więc [...]

Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 84kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 Witam Zaczynam obecnie etap redukowania fatu. Na szczęście niema go jakoś dużo (myślę że zejście gdzieś do 78kg-76kg będzię dla mnie zadowalające) Redukcję w tym roku chce przeprowadzić trochę inaczej a mianowicie [...]

[...] nie jadł - nie tyję! Mogę chyba powiedzieć że jestem ektomorfikiem. Ale tu pojawia się pytanie: co mogę zrobić żeby przytyć te 5-10 kg przynajmniej? Niestety, nie mam czasu na regularną siłownię, dużo czasu zajmuje mi dojazd do szkoły i nauka. Staram się ćwiczyć w domu: pompki, brzuszki, podciąganie oraz od czasu do czasu wybiorę się na basen.

Witam, Trenuje karate Kyokushin i chciałbym kupić jakiś suplement który pomoże mi zwiększyć Siłę (i wytrzymałość). Trening na siłę robię w domu( pompki,brzuchy,drążek)i czasem na treningach, używam do tego ławeczki i wyiskam... Wiek-18 Waga-60 Wzrost-175 Cel Cyklu-Siła Trenowałem Judo 1 rok. A teraz Karate około pół roku. Brałem HGH night. Lecz po [...]

[...] miałem prawie wcale wiedzy o treningach więc nie wyglądało to tak jak powinno. Już wcześniej robiłem brzuszki codziennie , z małymi przerwami. Od około roku robie brzuszki i pompki codziennie .a od miesiąca ćwicze z tatą na siłowni ( w domu mam: regulowaną ławeczke, sztangę z tego co wiem ma 18 kg albo 20 jeśli takie są , jest wieksza i napewno [...]

[...] łokciu dwa boki 60, 60, 45 sekund Piątek Plecy: podciągnie szerokie 3 serie max powtórzeń podnoszenie hantli w podparciu podnoszenie tułowia 3 serie max powtórzeń Triceps: pompki szwedzkie 12, 10, 8 uginanie ręki za głową z hantla 12, 10, 8 prostowanie ręki z hantla w podparciu 15, 15, 12 Brzuch: dotykanie pięt palcami rąk 50,40,40 podparcie [...]

[...] ten plan służyłby wielu osobom. Coś o sobie: wiek - 18 lat, waga - 67 kg i maleje, wzrost - 182 cm; aktualna kondycja: podciąganie się na drążku podchwytem/nachwytem - 8/7, pompki płasko - 26, prostowanie jednej ręki z supinacją dla sztangielki 12 kg - 10 powtórzeń (kiedyś było dużo lepiej); dieta: jeść co dają byle by było dobre, preferować [...]

[...] 4 x12,12,10,10 2. sciaganie wyciagu górnego 4x 12 3. wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x 12,10,10 4. wyciskanie hantla zza głowy oburącz 4x 12,12,10,8 5. ruskie pompki 3x12 Czwartek Biceps 1. podnoszenie sztangi szeroko 4x12,10,10,8 2. podnoszenie hantelki (oparcie reki o noge) 4x12,12,10,10 3. modlitewnik 3x12,10,8 4. [...]

Witam serdecznie, jeżeli chodzi o mój staż to jest nie jest krotki, ale jak widać po ankiecie mało efektywny, dietę redukcyjna rozplemem już w styczniu lecz często słabości brały gore. We wrześniu zmieniłem podejście do treningów i diety, postanowiłem się skupić tylko na rozwoju swojego ciała. Mniejsza z tym. Chciał bym prosić o ocenę treningu [...]

Witam mam 20 lat, 188 cm wzrostu i ważę 105 kg. Moim głównym celem jest przede wszystkim wytrzymałość, kondycja, i taka ogólna sprawność fizyczna. Jeżeli chodzi o sylwetkę to ja nie chcę schudnąć :/ lubię masywne sylwetki tym bardziej że kiedyś byłem strasznym szczypiorem. Chciałbym wyglądać jak np: masywny bokser w ciężkiej kategorii wagowej [...]

[...] Nie wiem jaką diete i jakiego rodzaju ćwiczenia powiniennem stosować, aby były lepsze efekty... Mam 18 lat waże: 72kg wzrost: 182cm w nadgarstku ok. 17cm Ćwicze dużo w domu od paru miesięcy, głównie pompki. Siłownia b. żadko, czasami w szkole. Nie stosuje żadnej diety, raczej jem mało (3 posiłki dziennie). Mam nadzieję, że ktoś mi doradzi ; )

[...] 4 uginanie ramienia na wyciągu 3x10 1 wyciskanie na plaskiej (wąski uchwyt) 12 - 10 - 8 - 8 2 wyciskanie francuskie leżąc 12 - 10 - 8 - 8 3 ściąganie linki jednorącz 3x12 4 pompki na poręczach (jak dam rade) ;P 1 zwijanie sznureczka z ciężarkiem 3x cała dlugość sznureczka... Pią (barki + kaptury) 1 wyciskanie do góry z klatki 15 - 13 - 11 - 9 2 [...]

Witam Mógłby mi ktoś doradzić czy podany przeze mnie plan jest dobry ewentualnie wprowadzić własne poprawki ? Dodam że plan ten dopiero zamierzam wprowadzić. Ćwiczę od ok. 3 lat z różnymi przerwami tak rekreacyjnie ale teraz chcę się troszku przyłożyć więc zamierzam coś pozmieniać Mój plan: Poniedziałek: klatka + biceps KLATKA: *Wyciskanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczę w domu, dużo biegałem, pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć Uprawiane inne sporty : oprócz wf w szkole to nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, mini maszyna przy ławce dzięki [...]

Witam serdecznie. Od tygodnia czasu ćwiczę sobie w domu klatkę piersiową i brzuch. Czemu nie na siłowni? To proste - w roku szkolnym mam naprawdę zapieprz i nie mam jak pogodzić siłowni, a trochę do niej mam i obowiązków szkolnych. Brzuch ćwiczę jakimś planem, który polecił mi pewien człowiek, który się na tym zna. Klatkę trenuję poprzez różne [...]

[...] szrugsy 4x 10 Wtorek: Klatka + przód/bok barku wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii po 5 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skos ujemnym 4 serie po 8 powtórzeń pompki na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki na ławce skos dodatni 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantli sprzed głowy 3 serie po 10 powtórzeń podciąganie [...]

[...] schylania, wszystko szybko). Zanim zacząłem pracować, przez 2 miesiące biegałem rekreacyjnie po 30-40 minut, co drugi dzień i "ćwiczyłem" na ciężarze własnego ciała (drążek/pompki/brzuchy, to mało ważne akurat). Zrezygnowałem z tego bo ciężko było z czasem wolnym, jednak ostatnio postanowiłem wrócić do biegania, nie koniecznie do ćwiczeń już, [...]

[...] -wyciskanie na płaskiej- do 8, 4 serie - wyciskanie skos górny- do 10, 4 serie - wyciskanie skos dolny- do 10, 4 serie - wyciskanie hantli skos góra- do 10, 4 serie - pompki na poręczach- do 10, 4 serie - ściąganie linek wyciągu górnego- do 10, 3 serie b)Biceps - uginanie ramion na modlitewniku- do 10, 5 serii Superseria: - [...]